Saiba como Evitar os doces, que quando consumido de forma exagerada compromete a saúde.
Doce é algo muito saboroso. A maioria das pessoas sentem dificuldade em evitar doce pelo imenso prazer em degustá-lo. Pelo seu sabor prazeroso, fica difícil controlar o consumo.
Para os amantes dessa iguaria, chega a ser um vício. Mas saiba que é possível vencer este problema. E Hoje vou te mostrar através deste post que isso está ao seu alcance.
Você vai aprender o que fazer quando surgir aquela vontade louca de consumir um doce em várias momentos do dia.
Como Tirar o Doce um pouquinho da Cabeça?
A primeira regra é não confundir a gula por doce com fome. São coisas bem diferente a vontade de comer algo por gula, com a fome fisiológica. A fome de verdade é quando você sente vontade saciar o seu organismo. Depois que você acabou de ingerir uma refeição suficiente para te saciar, aí vem aquela vontade de doce, isso não configura fome e sim o próprio desejo por algum tipo de alimento. Saiba que isso é gula. E não representa portanto uma necessidade fisiológica.
Muias peessoas alegam que é algo emocional, para suprir uma ansiedade por exemplo. E ao comer o doce funciona como um calmante algo para passar. Mas isso não passa de um vício. Uma compulsão pelo açúcar. E ao pensar assim, fica mais complicado evitar doce, seja comendo ou bebendo, para que o paladar sinta o gostinho bom.
Dessa forma, é importante você saber o que está ocorrendo com você. Se você está com fome ou se você está apenas sofrendo de compulsão por algo que não é de necessidade do seu organismo.
Então primeiramente saiba analisar o seu sentimento, se é realmente fome ou se é gula por doce.
Mude seu Estilo de Vida
A segunda dica é que nem sempre você deve contar apenas com sua força de vontade para evitar o doce e vencer esse hábito ruim. Nossa força de vontade sozinha não será capaz de superar a gula pelo doce. Por isso, é preciso fazer uma mudança de estilo de vida. Se você não mudar o seu estilo de vida, você vai ficar estressado, sua autoestima vai cair e surgirá um sentimento de culpa e incapacidade. Vai sofrer além do que deveria e no final seu objetivo não será alcançado. E ainda por cima a compulsão por doce pode aumentar.
Não Corte o Doce de Uma Vez, Diminua aos Poucos
Outra dica extremamente importante para evitar doce talvez até essencial é diminuir a frequência do consumo para que assim, o seu paladar acostume com a falta do sabor doce na sua boca. Um erro que muitas pessoas cometem é cortar de uma vez. Você não deve diminuir de uma vez, cortar pra sempre o doce da sua vida. o correto é diminuir a frequência de consumo. Lembre-se que o sabor doce está presente em muita coisa. Como por exemplo na balinha, em um suco, no refrigerante, no iogurte, na sobremesa, no chocolate, no pão, enfim, é infinito a quantidade de alimentos açucarado presente no nosso cotidiano. É importante lembrar disso para saber corretamente como evitar doce.
Como começar o processo:
Para conseguir isso, você pode fazer da seguinte forma. Se você tem costume de chupar 10 balas, passe a chupar 7, e depois passe a consumir 4 e assim consecutivamente. Se costuma tomar 3 copos de refrigerante em um dia diminua para dois e depois para um. E assim você vai fazendo com todos os alimentos que contenham o sabor doce. Fazendo isso gradativamente, o seu organismo não sentir´s uma falta repentina e consequentemente estará educando o seu paladar de acordo com o que é consumido com o passar dos dias.
Evite os Processados e Refinados
A quarta dica é eliminar o consumo de alimentos processados e refinados (pão, macarrão, biscoito/bolacha salgado, pizza). Eles não possuem o sabor doce, mas no seu sangue eles viram açúcar e terão o mesmo efeito do doce. Eles aumentam a glicose no sangue. Nesse aspecto, ao limitar ingerir estes alimentos, você limitará o recebimento do seu corpo de açúcares que apesar de não te fazerem sentir o gosto na boca, causam o mesmo efeito no seu organismo.
Cuide do Seu Bem-estar
Mas não falando apenas sobre o que você deve cortar, diminuir e eliminar, é importante cuidar do seu bem estar. Quando nos sentimos bem liberamos um hormônio a serotonina (o hormônio do bem-estar). Quando estamos tristes sentimos mais vontade de comer. Ao invés de comer, melhore esta condição fazendo algo diferente e que também te dê prazer, como ouvir uma música. Ler um bom livro, assistir um filme que você goste. Enfim fuja do doce, não dê asas a sua gula. Se policie. Foco, força e fé. A persistência é a chave para o alcance do objetivo.
Evite Adoçantes
Cuidado com os adoçantes. O adoçante produz um gosto doce. Assim, ele não te ajudará a livrar do vício não é mesmo? O adoçante não estimula a formação do açúcar no sangue, legal. Mas, por outro lado ele não te ajuda a se livrar da vontade de doce, pois ele tem esse sabor. O adoçante pode até te ajudar a diminuir a quantidade de açúcar, mas não te ajudará a livrar do gosto e da vontade do açúcar.
Cuide do seu Sono
Se você estiver ocioso, se distraia de outra forma. Por favor, não ataque a geladeira, que tal fazer um passeio, fazer um exercício físico já que está com um tempo livre. Isso vai te ajudar.
Outra dica, durma bem. Quando a gente dorme mal a gente fica com mais fome, pois a insulina fica mais alta e gera mais fome. Por isso procure ter noites de sono boas. Quando você dorme mal é esperado sentir mais fome. Crie uma rotina legal de sono. Cuidar do sono vai te trazer diversos benefícios.
Fuja das Dietas Malucas
Outra dica, não faça dieta de corte calórico. Você irá sofrer a cortar calorias, seu corpo vai ficar mais cansado, vai querer energia rápida. A maior fonte de energia é o carboidrato, açúcar é carboidrato. Assim, você vai querer consumir açúcar mais uma vez. E como nosso foco é sumir com esse vício, então vamos fugir das dietas malucas, ok? Cuide da qualidade do que você come e não da quantidade. Seu sucesso será maior se fizer isso, pode acreditar.
Diga Não às Tentações
Algo importante que causará impacto na sua nova rotina e se livrar das tentações. A melhor forma de evitar doce é ficar longe deles já que você quer se livrar. Não frequente lugares que você sabe que irá encontrá-los. Não compre doces. E fique longe das lojas de doces. Tente te ajudar, o beneficiado será você.
Passe a alimentar por alimentos nutritivos. E não aqueles que te deixa empanzinado. Mude seu estilo de vida alimentar, passe a comer coisas mais naturais. Frutas, legumes, ovos e verduras. Se sacie com o que o seu corpo precisa.
Nas horas difíceis coma esses alimentos:
Como nozes, abacate, coco, água. Água sacia muita coisa. Pra quem gosta de café, tome um pouquinho de café puro, isso alivia demais, se você não gosta de café puro experimente colocar um pouquinho de óleo de coco no café que vai ajudar. Consuma chás com adoçante natural como a estévia. Comer um quadradinho de chocolate 80% cacau (tem pouca quantidade de açúcar e o cacau também é um alimento nutritivo). Por último tente comer uma fruta que é melhor que comer açúcar.
É certo que você adotar o que foi dito aqui já notará diferenças relevantes nas primeiras semanas. Não é fácil, mas te garanto não é tão difícil assim.
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Até a próxima!!!
